Der Genuss des Lebens

Hey,

Ich habe mir mal Gedanken gemacht. Da hat man morgens Lust auf etwas süßes und gleichzeitig kommt das schlechte Gewissen.

Aber anstatt auf viele Sachen zu verzichten, kann man schauen welche Alternativen es gibt.

Ich habe mal bei mir zu Hause geschaut, was von den bösen Sünden weniger Kalorien hat.

Es muss ja nicht die Nutella sein, vielleicht kann man etwas kalorienärmeres sein.

Hier ein Paar Zahlen :

...............................................pro 100 gr ____ pro Portion / 15 gr
____________________________________________
1. Erdnussbutter .................... 639 kcal .............. 96 kcal
................Zucker ............................8,0 g ................... 1,2 g

2. Nutella ........…………………....547 kcal .............. 82 kcal
................Zucker .......................... 55,9 g .................. 8,4 g

3. Eszet Schnitten ....................529 kcal ..........49,59 kcal
................Zucker ......................... 56,0 g ................. 5,25 g

4. Honig ....................................318 kcal ......... 34,65 kcal
................Zucker .............................79 g ................ 11,85 g

5. Konfitüre ...............................231 kcal ......... 34,65 kcal
................Zucker ......................... 45,6 g ................. 6,84 g

Wenn mal also sündigen muss, dann vielleicht das kleinere Übel.


Liebe Grüße
G

Die ersten Kilos purzeln.
:) I'm so happy.

Am Sonntag wurde Bilanz gezogen.
In 2 Wochen 2,3 Kg abgenommen.

Motivation pur.

Ich hoffe es bleibt so positiv. :)

Es ist nicht immer einfach. Aber ich möchte nicht aufgeben. Immer vor Augen halten warum man das macht. Und die größte Belohnung ist es, wenn man sich auf die Waage stellt und die Ergebnisse sieht.

Aber immer einen Schritt nach dem Anderen. Woche für Woche.

Aber ich freue mich.

Liebe Grüße
G

Guten Abend!

Beim Thema Abnehmen hört man oft von "bewusstem Essen".

Aber was genau bedeutet dies?

Wenn man im Duden nach dem Wort „bewusst“ nachschlägt, wird es mit Worten beschrieben wie, absichtlich, gewollt, willentlich, klar erkennend, geistig wach, … im klaren, wachen Bewusstsein vorhanden, ...

Anders gesagt heißt es also, ich soll mir im klaren sein, wenn ich esse. Ich soll willentlich klar erkennen, dass ich am Essen bin bzw. was ich da esse.

Ich denke, dass es einer von einigen Punkten ist, was zum Zunehmen führt.

Kennt Ihr die Situation?
Beim Fernsehen gucken oder beim Buch lesen greift man oft zur Schoki oder zu den Chips und uups, schon ist die Tüte leer. Die große Überraschung „Wie, schon alle?“

Oder auch beim Mittagessen. Man schaut etwas Fernsehen, man ließt ein Buch, blättert in der Zeitung und NEBENBEI isst man sein Mittag.

Wenn ich also abgelenkt bin, dann merke ich gar nicht wie viel ich tatsächlich esse.
Ich hole mir automatisch einen Nachschlag und esse dadurch mehr.

Oder wenn ich Lust auf etwas bestimmtes habe (wie Chips), dann nehme ich dies gar nicht wahr. Meine Lust wurde nicht gestillt und schon kommt die nächste Portion.

Achtet mal drauf und Ihr merkt den Unterschied.

Früher bin ich spät aufgestanden und hatte keine Zeit mehr in Ruhe zu frühstücken. Ich habe eben mal schnell etwas gegessen, aber satt wurde ich nicht. Auf der Arbeit kam dann das Hungergefühl, obwohl ich gefrühstückt hatte.

Ich habe mich im Internet umgeschaut, ob dies beim Abnehmen thematisiert wird.
Und tatsächlich. Das bewusste Essen ist genau so wichtig wie die gesunde Ernährung oder die Bewegung.


- Man soll darauf achten, was man den ganzen Tag über zu sich genommen hat.
- Man soll in Ruhe essen
- Die Lebensmittel genießen, schmecken, riechen

Das heißt, "genießt" euer Essen und schlingt es nicht einfach so rein.
Es gibt so viele leckere Gerichte / Lebensmittel, die so herrlich schmecken und wir genießen es gar nicht.
Nehmen es nicht "bewusst" auf, dass wir dies zu uns nehmen. Realisieren es gar nicht.


Also, macht die Glotze aus. bzw. nutzt die Mittagspause auf der Arbeit. Setzt euch in Ruhe an den Tisch und nimmt die Nahrung bewusst zu euch auf.
Genießt die verschiedenen Geschmäcker.

Ich denke mal auch für Kinder ist dies ein Thema.
Wenn auch nur das Apfelessen ist. Das ist eine Gelegenheit etwas Zeit mit dem Kind zu verbringen, zusammen zu essen und das Kind lernt etwas über Lebensmittel.
Apfel zusammen kleinschneiden und zusammen es essen.


Wenn ich auch darauf achte was ich so den ganzen Tag zu mir nehme und nicht wie in einem Nebel einfach alles esse was in meiner Reichweite steht, dann achte ich auch mich gesünder zu ernähren.


Liebe Grüße
G

In den letzten Tagen habe ich mich mit dem Thema trinken beschäftigt.
Es heißt ja immer „viel trinken“.

Ich habe dabei viele Interessante Sachen dabei gelernt.

Wusstet Ihr, dass der Mensch ca. einen Monat ohne Essen überleben kann, aber nur ein paar Tage ohne etwas zu trinken?

Ein paar Fakten:
- Der Körper besteht aus ca. im Durchschnitt 60-70% Wasser
o Wir schwitzen die Flüssigkeit aus
o Wir gehen auf die Toilette
o Wir weinen
o Wir bluten
o Wir atmen
Dabei geht jeden Tag viel Wasser aus dem Körper verloren. (ca. 2,65 Liter)

- Was also raus geht, müssen wir selbst wieder dem Körper zuführen.
- Und das passiert zum Einen über die Nahrung (Die Nahrung enthält Flüssigkeit) und zum Anderen über das Trinken.

- Der Mensch sollte im Durchschnitt 1,5 – 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen, den Rest nimmt der Körper durch die Nahrung auf.
o 1 Glas = 0,3 Liter (300 ml)
o 2 Liter = ca. 6 – 8 Gläser (je nach Größe vom Glas)

Nun, wenn ich mal überlege, dass ich an einigen Tagen nur 1-2 Gläser getrunken habe, dann bin ich weit davon entfernt.

Im Internet gib es ganz viele Informationen zu diesem Thema, die ich mit Interesse gelesen habe. Dabei habe ich erfahren, warum eigentlich das Trinken so wichtig ist.


Was sind die Funktionen vom Wasser im Körper:
- Regelung der Temperatur des Körpers (Stichwort Schweiß)
- Dient als Transportmittel für Blut, Harn und Schweiß


Was passiert, wenn ich zu wenig trinke?
- Der Körper wird schlecht versorgt. (Wasser ist der Hauptbestandteil von Blut. Das Blut versorgt die Muskeln und Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen)
- Gehirnleistung lässt nach
- Konzentrationsfähigkeit lässt nach
- Gefahr von Nierensteinerkrankungen
- Harnweginfektion
- Verstopfung
- Haut trocknet aus
- Schleimhäute trocknen aus, Viren und Bakterien haben es dann leichter

Und das stimmt tatsächlich. Wenn ich zu wenig trinke, bin ich unkonzentriert, die Leistung lässt nach und meine Haut wirkt ausgetrocknet (Faltenalarm).


Was zu beachten ist:
- Was ich auch oft gelesen habe ist, man sollte auf den Tag verteilt regelmäßig trinken. Und nicht warten, bis man den großen Durst bekommt, weil dann es eigentlich zu spät ist.

- Für die Sportler bedeutet dies, man sollte vor und nach dem Sport etwas trinken.

- Auf die Farbe vom Urin achten. Je heller der Urin, desto besser.
o dunkel = wenig getrunken
o hell = viel getrunken


Welche Getränke sind die richtigen?
- Wasser
- Stark verdünnte Säfte (Schorlen)
- Kräutertee, Früchtetee
- Und gute Nachrichten für die Kaffeetrinker. Man darf auch Kaffee trinken.
- Und schlechte Nachrichten für die Alkoholliebhaber. Alkohol entzieht Wasser


Nun bisher habe ich also erfahren, dass Wasser für das Überleben und die Gesundheit wichtig ist.

Aber warum ist es besonders beim Abnehmen wichtig?
- Ist euch schon mal aufgefallen, dass der Körper uns etwas täuscht? Wir bekommen ein Hungergefühl und essen etwas, obwohl 1-2 Gläser etwas trinken schon das Hungergefühl stillt. (achtet mal drauf)
- Beim Abnehmen ist viel trinken wichtig, um die Giftstoffe aus dem Körper raus zu spülen.
- Und am besten gleich nach dem Aufstehen zuerst 1-2 Gläser Wasser trinken, um den Stoffwechsel in Schwung zu bringen.

Tatsächlich achte ich immer drauf, nach dem Aufstehen gleich 1-2 Gläser lauwarmes Wasser zu trinken.
Mir ist aufgefallen, dass ich so schneller Wach werde und ich merke den Unterschied beim Toilettengang. (Es hilft gegen Verstopfung und man wird den ganzen Dreck im Körper los)


In einigen Artikeln bin ich über eine Formel gestolpert. Mit dieser Formel rechne ich aus, wie viel Wasser mein Körper eigentlich braucht. Nach dieser Rechnung müsste ich persönlich 3-4 Liter trinken, da würde ich aber platzen.

Körpergewicht in Kg x 40ml = Flüssigkeitsbedarf am Tag
Beispiel: 70Kg x 40ml = 2800 ml = 2,,8 Liter.

Ich denke das sind alles Informationen, die wichtig sind, um den Körper zu verstehen und die Bedeutung von Wasser / Flüssigkeit zu erfahren.

Ich bin sicher, euch geht es genau so wie mir. Das eine oder andere hat man schon gehört, aber einige Infos waren echt interessant und neu für mich.

Getränk-Tipp:
Grüner Tee mit frischem Ingwer und Zitrone.
Sehr lecker( Im Winter heiß und im Sommer kalt trinken).
Durch die Kombination der einzelnen Komponenten, schmeckt es sehr interessant.
Es ist sehr gesund und ist gut beim Abnehmen.
Ich habe gelernt, dass diese Lebensmittel den Stoffwechsel in Schwung bringen. (Abnehmalarm)


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Falls jemand die Artikel lesen möchte, hier die Links.
Hier erfahrt Ihr sogar noch mehr Infos:

stern.de/gesundheit/gesundheits-mythen/tatsache-oder-trugschluss-ist-es-gesund--viel-wasser-zu-trinken--3945442

gesundheit.de/ernaehrung/richtig-trinken/trinken-und-gesundheit/warum-trinken-so-wichtig-ist

bildderfrau.de/diaet-abnehmen/trinken-warum-es-so-wichtig-furs-abnehmen-ist-s800689

Lieb Grüße
G